cholesterol is a misunderstood lifestyle

In this informative video from Hi My Doctor, Dr. Arya, a Naturopathy Consultant, explains the crucial role of cholesterol in the human body and offers practical guidance on managing it. While cholesterol is a misunderstood lifestyle condition often associated with heart diseases, it is actually an essential component required for hormonal balance, hormone production, bile creation for proper digestion, and cell growth. Dr. Arya emphasizes the importance of getting a comprehensive fasting lipid profile test rather than a basic total cholesterol test to accurately track Bad Cholesterol (LDL), Good Cholesterol (HDL), and Triglycerides. The video outlines precise medical thresholds for when lifestyle interventions like regular exercise and a fiber-rich, low-carbohydrate diet are sufficient, versus when prescription medications become strictly necessary to control risks.

Section 3: Full Detailed Article (Malayalam)

കൊളസ്ട്രോൾ നിയന്ത്രണവും ലിപ്പിഡ് പ്രൊഫൈൽ പരിശോധനയും: നിങ്ങൾ അറിഞ്ഞിരിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ

ഇന്നത്തെ കാലഘട്ടത്തിൽ ഭൂരിഭാഗം ആളുകളെയും അലട്ടുന്ന പ്രധാനപ്പെട്ട ഒരു ആരോഗ്യപ്രശ്നമാണ് കൊളസ്ട്രോൾ. ഇതൊരു ജീവിതശൈലീ രോഗമായാണ് സാധാരണയായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നത്. കൊളസ്ട്രോൾ എന്ന് കേൾക്കുമ്പോൾ തന്നെ മരുന്നുകൾ കഴിക്കണമെന്നും ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ കടുത്ത നിയന്ത്രണങ്ങൾ വരുത്തണമെന്നും ഹൃദയാഘാതം ഉണ്ടാകുമെന്നും ഒക്കെയുള്ള ഭയമാണ് പലരിലും ഉണ്ടാകാറുള്ളത്. എന്നാൽ കൊളസ്ട്രോൾ നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് അത്യാവശ്യമായി വേണ്ട ഒരു ഘടകമാണ് എന്നുള്ളതാണ് യഥാർത്ഥ വസ്തുത. കൊളസ്ട്രോളിന്റെ ശരിയായ ശാരീരിക ധർമ്മങ്ങളെക്കുറിച്ചും, അത് ശരീരത്തിൽ കൂടാനുള്ള കാരണങ്ങളെക്കുറിച്ചും, എപ്പോഴാണ് മരുന്നുകൾ കഴിച്ചു തുടങ്ങേണ്ടത് എന്നതിനെക്കുറിച്ചും നാച്ചുറോപ്പതി കൺസൾട്ടന്റ് ഡോക്ടർ ആര്യ വിശദീകരിക്കുന്നു.

ശരീരത്തിൽ കൊളസ്ട്രോളിന്റെ ആവശ്യകത

കൊളസ്ട്രോൾ പൂർണ്ണമായും ഒരു വില്ലനല്ല; ശരീരത്തിന്റെ സുഗമമായ പ്രവർത്തനത്തിന് ഇത് ചില പ്രധാന ധർമ്മങ്ങൾ നിർവ്വഹിക്കുന്നുണ്ട്:

• ഹോർമോൺ ഉൽപ്പാദനം: ശരീരത്തിലെ പ്രധാന ഹോർമോണുകളുടെ പ്രവർത്തനത്തിനും, അഡ്രിനൽ ഗ്രന്ഥിയുടെ ശരിയായ പ്രവർത്തനത്തിനും, പുരുഷ ഹോർമോൺ ആയ ടെസ്റ്റോസ്റ്ററോൺ ഉൽപ്പാദനത്തിനും കൊളസ്ട്രോൾ അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്.

• ദഹനം: നമ്മൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണം ശരിയായി ദഹിക്കുന്നതിന് ആവശ്യമായ ബൈൽ (പിത്തരസം) ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുന്നതിനും ശേഖരിക്കുന്നതിനും കൊളസ്ട്രോൾ സഹായിക്കുന്നു.

• വൈറ്റമിൻ ഡി അബ്സോർപ്ഷൻ: സൂര്യപ്രകാശത്തിൽ നിന്നും മറ്റും ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ വൈറ്റമിൻ ഡി ആഗിരണം ചെയ്യുന്നതിന് കൊളസ്ട്രോളിന്റെ സാന്നിധ്യം ആവശ്യമാണ്.

• പുതിയ കോശങ്ങളുടെ നിർമ്മാണം: ശരീരത്തിൽ പുതിയ കോശങ്ങളുടെ വികാസത്തിനും വളർച്ചയ്ക്കും കൊളസ്ട്രോൾ ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു.

ലിപ്പിഡ് പ്രൊഫൈൽ ടെസ്റ്റിന്റെ പ്രാധാന്യം

കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് അറിയാൻ സാധാരണയായി ആളുകൾ ‘ടോട്ടൽ കൊളസ്ട്രോൾ’ പരിശോധനയാണ് ചെയ്യാറുള്ളത്. എന്നാൽ ഇത് മാത്രം ചെയ്യുന്നത് വഴി ശരീരത്തിലെ വിവിധതരം കൊളസ്ട്രോളുകളുടെ കൃത്യമായ അളവ് മനസ്സിലാക്കാൻ സാധിക്കില്ല. അതിനായി ‘ലിപ്പിഡ് പ്രൊഫൈൽ’ (Lipid Profile) എന്ന രക്തപരിശോധനയാണ് ചെയ്യേണ്ടത്. ഒൻപത് മുതൽ പന്ത്രണ്ട് മണിക്കൂർ വരെ വെറുംവയറ്റിൽ ഇരുന്ന ശേഷമാണ് (Fasting) ഈ ടെസ്റ്റ് ചെയ്യേണ്ടത്. ഇതിലൂടെ ശരീരത്തിലെ ചീത്ത കൊളസ്ട്രോൾ, നല്ല കൊളസ്ട്രോൾ, ട്രൈഗ്ലിസറൈഡ്സ് എന്നിവയുടെ കൃത്യമായ കണക്ക് വേർതിരിച്ചു അറിയാൻ സാധിക്കും.

ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട നോർമൽ റേഞ്ചുകളും മരുന്ന് കഴിക്കേണ്ട സാഹചര്യങ്ങളും

• ചീത്ത കൊളസ്ട്രോൾ (LDL): ഇതിന്റെ അളവ് എപ്പോഴും 100-ന് താഴെയായിരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. 150-ന് മുകളിലേക്ക് പോകുമ്പോൾ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധിക്കുകയും ഡോക്ടറുടെ നിർദ്ദേശപ്രകാരം മരുന്നുകൾ ആരംഭിക്കേണ്ടതായും വരുന്നു.

• ട്രൈഗ്ലിസറൈഡ്സ് (Triglycerides): ഇതിന്റെ നോർമൽ വാല്യൂ 150-ൽ താഴെയാണ്. 200-ന് മുകളിൽ പോവുകയാണെങ്കിൽ കൃത്യമായി മരുന്നുകൾ കഴിച്ച് നിയന്ത്രിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

• നല്ല കൊളസ്ട്രോൾ (HDL): ഹൃദയാരോഗ്യത്തിന് സഹായിക്കുന്ന നല്ല കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് എപ്പോഴും 60-ന് മുകളിലായിരിക്കണം. ഇത് 50-ന് താഴെയാകുന്നത് അപകടസാധ്യത കൂട്ടുകയും 40-ൽ താഴെയാകുന്നത് ഹൈപ്പർ കൊളസ്ട്രോളീമിയ പോലുള്ള അവസ്ഥകളിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യും.

• ടോട്ടൽ കൊളസ്ട്രോൾ (Total Cholesterol): 200 വരെയുള്ള വാല്യൂ ആണ് നോർമൽ ആയി കണക്കാക്കുന്നത്. ടോട്ടൽ കൊളസ്ട്രോൾ വാല്യൂ 250 ഒക്കെ കടക്കുന്ന സാഹചര്യത്തിലാണ് സാധാരണയായി മെഡിക്കേഷൻസ് ആവശ്യമായി വരുന്നത്.

കൊളസ്ട്രോളിൽ ചെറിയ രീതിയിലുള്ള വർദ്ധനവ് മാത്രമാണ് ഉള്ളതെങ്കിൽ മരുന്നുകളിലേക്ക് പോകാതെ കൃത്യമായ ഭക്ഷണനിയന്ത്രണത്തിലൂടെയും വ്യായാമത്തിലൂടെയും നമുക്കിതിനെ മാറ്റിയെടുക്കാൻ സാധിക്കും.

കൊളസ്ട്രോൾ എങ്ങനെ നിയന്ത്രിക്കാം (Management)?

1. വ്യായാമം ദിനചര്യയാക്കുക: നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് അനുയോജ്യമായ ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള വ്യായാമം ദിവസവും ചെയ്യുക. യോഗ, സിംബ വർക്കൗട്ടുകൾ, ജിമ്മിലെ വ്യായാമങ്ങൾ, അല്ലെങ്കിൽ ഏറോബിക്സ് എന്നിവയിൽ നിങ്ങൾക്ക് താല്പര്യമുള്ള പാറ്റേൺ തിരഞ്ഞെടുക്കാവുന്നതാണ്.

2. ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ ഉൾപ്പെടുത്തുക: ഭക്ഷണത്തിൽ ഒമേഗ ഫാറ്റി ആസിഡ് അടങ്ങിയ നല്ല കൊഴുപ്പുകൾ ഉൾപ്പെടുത്തുക. അവോക്കാഡോ, ഒലീവ് ഓയിൽ, ചെറിയ മീനുകൾ എന്നിവ ഇതിനായി ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താം.

3. പായ്ക്ക് ചെയ്തതും പ്രോസസ്സ് ചെയ്തതുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക: പുറത്തുനിന്ന് വാങ്ങുന്ന പായ്ക്കറ്റ് ഭക്ഷണങ്ങളിലും പ്രോസസ്സ് ചെയ്ത ആഹാരങ്ങളിലും ട്രാൻസ് ഫാറ്റും കൃത്രിമ ഫ്ലേവറുകളും ധാരാളമായി അടങ്ങിയിട്ടുള്ളതിനാൽ ഇവ പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കണം.

4. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുക: നമ്മൾ കഴിക്കുന്ന അമിതമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് (അരിഭക്ഷണം പോലുള്ളവ) ഇൻസുലിൻ റെസിസ്റ്റൻസ് ഉള്ള സാഹചര്യങ്ങളിൽ കരൾ മെറ്റബോളൈസ് ചെയ്ത് ട്രൈഗ്ലിസറൈഡ്സ് ആയി മാറ്റുന്നു. അതിനാൽ ചോറിന്റെ അളവ് കുറച്ച് പകരം ധാരാളം സാലഡുകൾ, കറികൾ, പച്ചക്കറികൾ, ഫ്രൂട്സ് തുടങ്ങിയ നാരുകൾ (Fiber) അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക. വെള്ളരി ചോറിന് (Brown Rice) പ്രാധാന്യം നൽകാം.

5. ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക: ശരീരം എപ്പോഴും ഹൈഡ്രേറ്റഡ് ആയി സൂക്ഷിക്കുക. ദിവസവും രണ്ടര മുതൽ മൂന്ന് ലിറ്റർ വരെ വെള്ളം കുടിക്കാൻ പ്രത്യേകം ശ്രദ്ധിക്കുക.

മരുന്ന് കഴിക്കുന്നവരാണെങ്കിലും അല്ലെങ്കിലും ഇത്തരം ജീവിതശൈലീ മാറ്റങ്ങൾ പിന്തുടരുന്നത് വഴി കൊളസ്ട്രോൾ മൂലമുണ്ടാകുന്ന ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങളെ ഒരു പരിധി വരെ തടഞ്ഞുനിർത്താൻ സാധിക്കും.