In this informative video from Convo Health, Dr. Anakha Surendran discusses simple yet effective lifestyle changes to manage diabetes, specifically highlighting a post-meal habit: a light 2-to-5-minute walk. Since blood glucose levels typically spike between 30 and 90 minutes after eating, this gentle activity helps muscles absorb glucose for energy, thereby increasing insulin sensitivity and lowering HbA1c levels over time. The doctor advises against intense exercise or immediately lying down after meals, as the latter can lead to digestive issues like GERD and slowed metabolism. Additionally, the video covers essential dietary tips such as prioritizing fiber and protein over carbohydrates, staying well-hydrated, and avoiding high-sugar fruits like mangoes and grapes in favor of apples or guavas. Dr. Surendran emphasizes the importance of regular screening every three months for those over 35, especially with a family history of diabetes, to prevent long-term complications like neuropathy, nephropathy, and retinopathy.
ഭക്ഷണം കഴിച്ച ശേഷം 5 മിനിറ്റ് ഇത് ചെയ്യൂ: പ്രമേഹം നിയന്ത്രിക്കാൻ ലളിതമായ വഴികൾ
പ്രമേഹം അഥവാ ഡയബറ്റിസ് ഇന്ന് പലരെയും അലട്ടുന്ന ഒരു ജീവിതശൈലി രോഗമാണ്. മരുന്നുകൾ കഴിക്കുന്നതിനോടൊപ്പം തന്നെ ലളിതമായ ചില ശീലങ്ങൾ പിന്തുടരുന്നത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് ഡോക്ടർ അനഖ സുരേന്ദ്രൻ ഈ വീഡിയോയിലൂടെ വ്യക്തമാക്കുന്നു.
ഭക്ഷണം കഴിഞ്ഞാലുടൻ ചെയ്യേണ്ടത് ഭക്ഷണം കഴിച്ച് 30 മുതൽ 90 മിനിറ്റിനുള്ളിലാണ് രക്തത്തിൽ ഗ്ലൂക്കോസിന്റെ അളവ് ഏറ്റവും കൂടുതൽ വർദ്ധിക്കുന്നത്. ഈ സമയത്ത് കഠിനമായ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് ഒഴിവാക്കി, വെറും 2 മുതൽ 5 മിനിറ്റ് വരെ ലഘുവായി നടക്കുന്നത് വളരെ ഫലപ്രദമാണ്. ഇത് പേശികളെ രക്തത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസ് വലിച്ചെടുക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ഇൻസുലിൻ റെസിസ്റ്റൻസ് കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഭക്ഷണം കഴിഞ്ഞാലുടൻ കിടക്കുന്നത് ദഹനപ്രശ്നങ്ങൾക്കും (GERD), തടി കൂടാനും കാരണമാകും.
ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ശ്രദ്ധിക്കാൻ
ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്ന ക്രമം: ആദ്യം പച്ചക്കറികളോ ഫൈബർ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളോ കഴിക്കുക. അതിനുശേഷം പ്രോട്ടീൻ (മുട്ട, മത്സ്യം, മാംസം), അവസാനം മാത്രം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് (ചോറ് അല്ലെങ്കിൽ ഗോതമ്പ്) എന്ന ക്രമം പിന്തുടരുന്നത് ഗ്ലൂക്കോസ് പെട്ടെന്ന് കൂടുന്നത് തടയും.
പഴങ്ങൾ: മാമ്പഴം, ചക്ക, മുന്തിരി, ഈന്തപ്പഴം തുടങ്ങിയ മധുരം കൂടിയ പഴങ്ങൾ ഒഴിവാക്കി ആപ്പിൾ, പേരയ്ക്ക, കിവി, പപ്പായ തുടങ്ങിയവ മിതമായ അളവിൽ കഴിക്കുക.
വെള്ളം: ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിന് അരമണിക്കൂർ മുമ്പ് വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ഭക്ഷണത്തിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. ശരീരത്തിൽ ജലാംശം നിലനിർത്തുന്നത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ സാന്ദ്രത കുറയ്ക്കാൻ അത്യാവശ്യമാണ്.
കോംപ്ലിക്കേഷനുകളും മുൻകരുതലുകളും പ്രമേഹം നിയന്ത്രിച്ചില്ലെങ്കിൽ അത് നാഡികളെയും (Neuropathy), വൃക്കകളെയും (Nephropathy), കണ്ണിനെയും (Retinopathy) ബാധിക്കാം. പാരമ്പര്യമായി പ്രമേഹമുള്ളവർ 30-35 വയസ്സ് കഴിഞ്ഞാൽ മൂന്ന് മാസത്തിലൊരിക്കലെങ്കിലും ഷുഗർ പരിശോധിക്കേണ്ടതാണ്. ഏർലി സ്റ്റേജിൽ തന്നെ ഇത് കണ്ടെത്തുന്നത് ഭാവിയിലെ സങ്കീർണ്ണതകൾ ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും.
ഹോമിയോപ്പതി ചികിത്സയിലൂടെയും ശരിയായ ജീവിതശൈലിയിലൂടെയും പ്രമേഹം ഫലപ്രദമായി നിയന്ത്രിക്കാമെന്ന് പെരിന്തൽമണ്ണ ഹിബാസ് സരോവിയ ക്ലിനിക്കിലെ ഡോക്ടർ വ്യക്തമാക്കുന്നു.
