This video by Dr. Jumana explores the significant physiological and emotional changes women undergo during perimenopause and menopause, specifically focusing on the role of estrogen. Estrogen acts as a “protective shield” for the heart, which is why younger women are less prone to heart attacks compared to men. However, as estrogen levels decline during menopause, this protective benefit diminishes, increasing the risk of cardiovascular issues. The decline in hormones also affects the brain’s temperature regulation, leading to symptoms like hot flashes, night sweats, and extreme mood swings or anxiety. Dr. Jumana emphasizes the importance of maintaining “good fats” (like Omega-3 and olive oil) in the diet, as cholesterol is essential for hormone synthesis. She advises against the premature use of statins for borderline cholesterol, as it may further deplete necessary hormones, and recommends natural sources of phytoestrogens and Vitamin D to manage menopausal symptoms effectively.
ആർത്തവവിരാമവും സ്ത്രീകളുടെ ആരോഗ്യവും: ഈസ്ട്രജന്റെ പ്രാധാന്യവും ഹൃദയാരോഗ്യവും
സ്ത്രീകളുടെ ജീവിതത്തിലെ സുപ്രധാനമായ ഒരു ഘട്ടമാണ് ആർത്തവവിരാമം അഥവാ മെനോപോസ്. 40 വയസ്സിന് ശേഷം സ്ത്രീകളിൽ ഈസ്ട്രജൻ, പ്രൊജസ്റ്ററോൺ എന്നീ ഹോർമോണുകളുടെ അളവ് കുറയുന്നത് ശരീരത്തിൽ വലിയ മാറ്റങ്ങൾക്കും ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾക്കും കാരണമാകുന്നു. ഇതിനെക്കുറിച്ച് ഡോ. ജുമാന നൽകുന്ന വിശദീകരണങ്ങൾ താഴെ നൽകുന്നു.
ഈസ്ട്രജൻ എന്ന സുരക്ഷാ കവചം: സ്ത്രീകളിൽ ഈസ്ട്രജൻ ഹോർമോൺ ഹൃദയാരോഗ്യത്തിന് ഒരു ‘പ്രൊട്ടക്ടീവ് ഷീൽഡ്’ ആയി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. അതുകൊണ്ടാണ് ആർത്തവവിരാമത്തിന് മുൻപ് സ്ത്രീകളിൽ ഹൃദയാഘാതം (Heart Attack) സംഭവിക്കുന്നത് വളരെ വിരളമായിരിക്കുന്നത്. എന്നാൽ മെനോപോസ് ഘട്ടത്തിൽ ഈ ഹോർമോൺ കുറയുന്നതോടെ ഹൃദയസംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾക്കുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിക്കുന്നു.
മെനോപോസ് ലക്ഷണങ്ങൾ: ഹോർമോൺ വ്യതിയാനം കാരണം താഴെ പറയുന്ന ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ സ്ത്രീകൾക്ക് അനുഭവപ്പെടാം:
ഹോട്ട് ഫ്ലഷസ്: ശരീരത്തിൽ പെട്ടെന്ന് ചൂട് വരികയും വിയർക്കുകയും ചെയ്യുന്ന അവസ്ഥ.
മൂഡ് സ്വിങ്സ്: അമിതമായ ഉത്കണ്ഠ, ദേഷ്യം, പെട്ടെന്ന് കരച്ചിൽ വരിക തുടങ്ങിയ മാനസിക മാറ്റങ്ങൾ.
ഉറക്കമില്ലായ്മ: ഹോർമോൺ ഇംബാലൻസ് കാരണം കൃത്യമായ ഉറക്കം ലഭിക്കാതെ വരിക.
എല്ല് തേയ്മാനം: കാൽസ്യം ആഗിരണം ചെയ്യാൻ ഈസ്ട്രജൻ ആവശ്യമായതിനാൽ, ഹോർമോൺ കുറയുമ്പോൾ ഓസ്റ്റിയോപോറോസിസ് (Osteoporosis) പോലുള്ള പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകുന്നു.
ഭക്ഷണക്രമവും ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങളും:
നല്ല കൊഴുപ്പ് (Good Fats): ഹോർമോൺ ഉൽപാദനത്തിന് കൊളസ്ട്രോൾ ആവശ്യമാണ്. അതിനാൽ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് കൊഴുപ്പ് പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കരുത്. ഒലിവ് ഓയിൽ, ഒമേഗ-3 അടങ്ങിയ ചെറിയ മത്സ്യങ്ങൾ, അവക്കാഡോ എന്നിവ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക.
മുട്ട: വൈറ്റമിൻ എ, കെ, ഡി എന്നിവ അടങ്ങിയ മുട്ട (മഞ്ഞക്കരുവോടു കൂടി) കഴിക്കുന്നത് ഹോർമോൺ ബാലൻസിന് നല്ലതാണ്.
കൊളസ്ട്രോൾ മരുന്നുകൾ: ചെറിയ തോതിലുള്ള കൊളസ്ട്രോളിന് (Borderline) ഉടനടി സ്റ്റാറ്റിൻ ഗുളികകൾ കഴിക്കുന്നത് ഹോർമോൺ ഉൽപാദനത്തെ ബാധിച്ചേക്കാം. ഡോക്ടറുടെ കൃത്യമായ നിർദ്ദേശപ്രകാരം മാത്രം മരുന്നുകൾ സ്വീകരിക്കുക.
വൈറ്റമിൻ ഡി: സൂര്യപ്രകാശത്തിൽ നിന്നുള്ള വൈറ്റമിൻ ഡി ഹോർമോൺ ആരോഗ്യത്തിന് അത്യാവശ്യമാണ്. കുറവുണ്ടെങ്കിൽ സപ്ലിമെന്റുകൾ എടുക്കാവുന്നതാണ്.
ഫൈറ്റോ ഈസ്ട്രജൻ: സസ്യങ്ങളിൽ നിന്ന് ലഭിക്കുന്ന ഈസ്ട്രജൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ മെനോപോസ് ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.
ആർത്തവവിരാമ സമയത്തുണ്ടാകുന്ന മാനസിക മാറ്റങ്ങൾ തിരിച്ചറിഞ്ഞ് കുടുംബാംഗങ്ങൾ അവർക്ക് പിന്തുണ നൽകേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. കൃത്യമായ വ്യായാമത്തിലൂടെയും ഭക്ഷണക്രമത്തിലൂടെയും ഈ ഘട്ടത്തെ ആരോഗ്യകരമായി മറികടക്കാൻ സാധിക്കും.
